Ακούγεται φιλόδοξο, αλλά η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι ένα εντελώς εκπληκτικό έργο. Έχουμε συλλέξει τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγούμε από μερικές επιπλέον κιλά χωρίς εξαντλητική εκπαίδευση και πείνα.
Εάν πρέπει να είστε ακαταμάχητοι στο αγαπημένο σας φόρεμα στο αγαπημένο σας φόρεμα, το οποίο ξαφνικά ήταν περιορισμένο, υπάρχει μια λύση! Παρέχουμε εξαιρετικές συστάσεις που βοηθούν να φτάσουμε στη φόρμα σε χρόνο ρεκόρ.
Διατροφή και ασκήσεις - μείον 2 kg την εβδομάδα
Μερικά κιλά είναι εύκολο αν το κάνετε έναν κανόνα για να χρεώσετε 10-15 λεπτά την ημέρα. Εισαγάγετε τις δημοφιλείς ασκήσεις (καταλήψεις, ώθηση, ενεργοποιήστε το πάτωμα κ.λπ.). Μπορείτε επίσης να βρείτε μια καλή ρητή εκπαίδευση σε ειδικές εφαρμογές για κινητά.
Εάν είναι ευκολότερο για εσάς να παρακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς ασκήσεις, πρέπει να ελέγξετε την καθημερινή διανομή θερμίδων. Το πρωινό πρέπει να είναι σφιχτό και ελαφρύ δείπνο. Πιείτε πολύ νερό, εξαιρέστε το αλεύρι, τα γλυκά, τις σάλτσες αποθήκευσης και τους συσκευασμένους χυμούς. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές δίαιτες που έχουν υπολογιστεί μόνο για μια εβδομάδα: κοτόπουλο, φαγόπυρο, "σκάλα" και άλλοι. Εξετάστε προσεκτικά τις αντενδείξεις πριν εισαγάγετε αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή.
Ασκήσεις για τοπική απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Το πιο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από το σώμα στα σωστά σημεία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με το σωστό πρόγραμμα κατάρτισης. Κανονικά οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο για το στομάχι, τις πλευρές και τους γοφούς τους. Για να πάρει γρήγορα αυτές τις περιοχές στον τόνο, ενεργοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις στο κατάστημα.
Το κενό της κοιλιάς
Μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι με δίαιτα και ασκήσεις σε μια εβδομάδα εάν εκτελείτε κάθε μέρα ένα "κενό". Θα σφίξει τους μύες και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και το στομάχι σας θα φαίνεται κατάλληλο. Κάνετε την άσκηση κάθε πρωί για να πιείτε το στομάχι πίνοντας ένα ποτήρι νερό.
Πράσα των ποδιών
Η προβληματική περιοχή πολλών γυναικών είναι η χαμηλότερη κοιλιά. Οι ανελκυστήρες των ποδιών εκπαιδεύουν τον κάτω τύπο. Τοποθετήστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και σηκώστε τα ίσια πόδια σας και στη συνέχεια τα χαμηλώστε χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Όσο μικρότερο είναι το εύρος της κίνησης και όσο χαμηλότερα κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
Πλαϊνό μπαρ
Σε μια εβδομάδα, ένας συνδυασμός διατροφής και ασκήσεων βοηθά στην απομάκρυνση των σελίδων όταν τρέχετε την πλαϊνή μπάρα. Αυτή η στατική άσκηση ενισχύει απόλυτα τους κεκλιμένους μύες του Τύπου. Από τη θέση της πλευρικής δέσμης μπορείτε επίσης να στρίψετε - 20 προς κάθε κατεύθυνση.
Ποδήλατο
Απλές ασκήσεις αποτελεσματικά με τους άσπρους κοιλιακούς μύες. Εάν το κάνετε, μην μειώνετε τα πόδια σας και το πάνω μέρος του σώματος στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πραγματοποιήστε ομαλά κυκλικές κινήσεις των ποδιών σας.
Πτυχή
Η συστροφή των "ρυτίδων" δεν αφήνει καμία πιθανότητα ενός αδύναμου τύπου. Τοποθετήστε στο πάτωμα και ταυτόχρονα σηκώστε τα ίσια χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε κάτω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 20 φορές.